→ Como Baixar o Colesterol Ruim

Como baixar o colesterol ruim

Novo Cardápio para Baixar Colesterol e Triglicérides


O colesterol é essencial na produção hormonal


É, ué!


Mas, em excesso, se transforma em um perigo para a saúde.


Uma boa dieta para baixar o colesterol seria baseada em:


Trocar as versões integrais pelas desnatadas


Essa recomendação está relacionada aos alimentos de origem animal, por terem uma grande quantidade de gordura saturada.


Queijos amarelos, leite integral, carnes gordas e pele de aves como frango, estão na lista dos campeões neste tipo de gordura.


É?


A melhor opção para regular os níveis da gordura é substituir os queijos amarelos pelos brancos, o leite e seus derivados pelas versões desnatadas, e as carnes gordas pelas carnes magras.


Moderar nas carnes


Cuidado ao comer carne vermelha elas são os que apresentam uma grande quantidade  de colesterol alto.


Ihh, rapaz...


Principalmente os cortes que possuem mais gordura. Mas isso não quer dizer que você tem que tirar a carne vermelha da sua alimentação.


Você pode continuar comendo carne vermelha cerca de três a quatro vezes na semana, desde que controle a ingestão de outros alimentos com fonte de colesterol.


Comer menos biscoito recheado


Fique de olho não só nas bolachas doces, mas também em todos os produtos que levam gordura trans em sua composição.


Ihh, rapaz...


Muitas indústrias alimentícias usam a gordura hidrogenada na preparação de seus produtos.


A gordura hidrogenada, por sua vez, apresenta gordura trans.


Bem louco!


Óleos vegetais


Para reduzir o nível de colesterol alto, ao invés de você restringir o consumo dos vilões, você pode recorrer à ajuda do óleo de canola e o azeite de oliva, eles são alguns exemplos de alimentos bons que você pode incluir na sua dieta.


É?


Retire frituras do seu cardápio


Os alimentos fritos não influenciam diretamente no aumento de colesterol, a não ser que tenham sido produzidos com gordura de origem animal, como a banha de porco.


Porém, quando superaquecidos, os óleos sofrem mudanças nas estruturas das moléculas.


Assim, o efeito que eles possuem de aumentar o HDL fica neutralizado.


E é claro, pratique sempre muitos exercícios físicos.


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Dieta baixa colesterol. Os alimentos elevados de colesterol.

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ATUALIZADO: 06.07.17



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