→11 Benefícios da Caminhada para o Corpo e a Mente
Você conhece algum exercício mais fácil do que praticar do que a caminhada?Vamos ver os benefícios:
Ela melhora a circulação
Os benefícios de caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
É, ué!
Deixa o pulmão mais eficiente
As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando a gente caminha com frequência.
Ela combate a osteoporose
O impacto do pé com o chão tem efeito benéfico para os nossos ossos.
Se tá falando sério...
Afasta a depressão
Porque durante a caminhada de 30 minutos, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como os parques e os jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.
Nossa!
Deixa o cérebro mais saudável
Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumenta a nossa coordenação e faz com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos.
Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico de produção de substâncias estimulantes, como a da adrenalina que deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício.
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
É claro que caminhar emagrece. Se você já está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
É?
Controla a vontade de comer
Fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Protege contra derrames e infartos
Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra os derrames e os infarto.
Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada benefícios pernas, já que a atividade do pâncreas.
E do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Aqui estão 7 benefícios de caminhar que irão motivá-lo a sair para um passeio:
Isso ajuda você a relaxar.
Quantas pessoas conhece quem se senta no sofá com um saco de batatas fritas ou um copo de vinho depois do trabalho para relaxar? Talvez essa pessoa seja você.
Use a caminhada para ganhar massa muscular e como um método ativo para relaxar.
Você pode liberar quaisquer pensamentos estressantes, sentimentos negativos e esquecer momentos frustrantes.
Mantém jovem
Pesquisadores realmente estiveram investigando como o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração da nossa vida.
Sanjay Sharma, professor de doenças cardíacas herdadas em cardiologia esportiva no St George's University Hospitals NHS Foundation Trust em Londres, apontou que "O exercício compra três a sete anos adicionais de vida.
É um antidepressivo, melhora a função cognitiva e agora há evidências de que pode retardar o aparecimento da demência ".
Mantém os níveis de hormônio do estresse baixos.
Caminhando, ao contrário de correr e levantar pesos, mantém seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) baixos.
Um trabalho estressante e vida combinada com exercícios extenuantes pode ser a razão pela qual a escala não está mudando.
Agora, isso não significa que você deve sair do seu plano de treinamento de força ou rotina, mas tente incluir mais atividades que reduzem o estresse, como andar na sua vida e seu corpo irá agradecer.
Isso faz você mais feliz
Um estudo da minha alma manter, Universidade Estadual da Califórnia, Long Beach, informou que mais etapas ao longo do dia levam a um melhor humor no geral.
Por quê? Caminhar lança endorfinas (assim como outras formas de exercício) deixando você com um grande benefício emocional.
Jovem que joga fora na floresta ensolarada do outono.
Ela tomou uma pausa para descansar e beber água. Manhã ensolarada no parque.
Requer mínima energia de ativação
Basta levantar-se e andar! Você realmente não precisa mudar suas roupas ou sapatos (a menos que esteja usando sapatos, é claro).
Nota: Se você está procurando por uma caminhada de energia, então, mudar de roupa e colocar sapatos adequados provavelmente é uma boa ideia.
Dê uma volta periodicamente ao longo do seu dia ou dirija-se para uma reunião ambulante no local de trabalho em vez de sentar-se em uma sala de reuniões.
E, para aqueles que não têm tempo para chegar à academia pela manhã, você pode sair pela primeira vez pela manhã e sair.
Pode ajudar seus esforços de perda de peso.
Você pode queimar aproximadamente 200-400 calorias por hora, dependendo do seu peso atual e nível de fitness e tudo isso acrescenta!
Melhora o sono para mulheres na pós-menopausa.
As mulheres na pós-menopausa muitas vezes relatam ter problemas com o sono.
Um estudo do Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriu que as mulheres que passaram por uma caminhada rápida (ou outra atividade moderada como o alongamento) por pelo menos 30 minutos pela manhã informaram ficar adormecidas mais facilmente.
É uma ótima maneira de fazer várias tarefas.
Você pode ligar para um membro da família em que você não conversou em um momento, ouve o seu podcast favorito e até absorva uma vitamina D enquanto faz uma caminhada!
É ainda melhor quando está em uma inclinação
Quer levar seu jogo de caminhada acima de um ponto?
Comece a caminhar em colina, fazendo inclinações na esteira ou subindo as escadas.
Obter os benefícios surpreendentes de andar mais um pouco mais de ativação do núcleo e bumbum e fortalecimento da coxa.
Veja também no blog
caminhada beneficios pernas
caminhada emagrece em quanto tempo
o que é caminhada
beneficios caminhada 30 minutos
caminhada perde barriga
caminhada ganhar massa muscular
quais os benefícios da corrida
beneficios da caminhada para o corpo feminino
ATUALIZADO: 26.07.17
Notícias de saúde e bem estar
#dietablogbr
Atenção. Este conteúdo não substitui uma consulta médica.
DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »
Nenhum comentário:
Postar um comentário