Dieta Dash alimentos que emagrecem e barram a hipertensão cardápio
Dieta Dash: alimentos que emagrecem e barram a hipertensão.
Leite desnatado, iogurte natural e queijo branco são os mais indicados.
Dieta Dash Como Funciona Essa Dieta Para Emagrecer?
Confira nossa avaliação completa da Dieta DASH cardápio: como funciona, restrições, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura.
Como a dieta DASH para hipertensos foi criada para ajudar no controle da pressão alta, porque a dieta baseia-se em alimentos saudáveis, porções moderadas.
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Olá pessoal, eu sou a Brenda alimentos indicados para a dieta Dash eu vou ler e comentar a matéria que esta no nosso blog, lá também tem o cardápio feito por nossa nutricionista.
A dieta DASH cardápio 7 dias foi feita para uma média de 2000 calorias por dia. Isso pode parecer bastante para quem quer perder peso, mas lembre-se de que:
A maioria dessas calorias vêm de alimentos saudáveis; e Você deve incluir atividade física, o que reduz o impacto negativo das calorias.
Com isto em mente, vamos às regras.
Você pode comer Grãos -de 6 a 8 porções por dia. Isso inclui as versões integrais de pães, massas, arroz e também o grão em si, como aveia ou cereais.
Carnes magras - No máximo 6 porções por dia.
Laticínios - De 2 a 3 porções por dia. Leites, iogurtes, queijos são algumas opções. Coma os que têm pouca gordura ou nenhuma.
Verduras e legumes - De 4 a 5 porções diárias.
Frutas - De 4 a 5 porções diárias também e dê preferência ao consumo da fruta em si ao invés do suco.
Nozes, castanhas e leguminosas - Você pode consumir de 4 a 5 porções por semana. Aqui entram todo tipo de noz, feijões, ervilhas e lentilhas.
Óleos e gorduras - De 2 a 3 porções. As porções devem ser pequenas para as gorduras saturadas. Já as gorduras trans não devem ser consumidas.
Doces - No máximo 5 porções por semana e dê preferência aos doces com pouca ou nenhuma gordura.
O Álcool - Na dieta DASH cardápio semanal os homens podem beber até duas porções por dia e as mulheres apenas uma taça de vinho. Mas o ideal mesmo né gente é não beber.
Tem o link aqui embaixo na descrição do vídeo com o cardápio feito por nossa nutricionista, mas antes se inscreva aqui no canal, dá um joinha e é claro, comente a vontade!
Um Beijão, e até a próxima!
ATUALIZADO: 17.07.17
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