Dieta de Dukan para emagrecer rápido? Veja agora se ela é pra você!
Ficou curioso em usar a dieta Dukan para emagrecer?
Não embarque nessa sem conhecer. Neste artigo vamos mostrar as 4 fases para você conhecer e saber se a dieta de Dukan foi feita para você.
Não embarque nessa sem conhecer. Neste artigo vamos mostrar as 4 fases para você conhecer e saber se a dieta de Dukan foi feita para você.
Princípio
e método da dieta de Dukan
Ao criar esta dieta cardápio, tornou-se especialista em comportamento alimentar e reabilitação nutricional.
Esta é uma dieta para perder peso rica em proteínas, muito popular nos últimos anos, especialmente na França.
Dr. Dukan escreveu livros sobre perda de peso desde o início de 1970.
Seu primeiro livro foi chamado de "Perder peso: a arma absoluta" e foi vendido mais de 125.000 cópias entre 1970 e 1975.
Em seguida, ele escreveu o "dietética dicionário e nutrição" (publicado em 02/2002).
Em abril de 2003, sai o carro-chefe do livro de seu método de perda de peso: "Eu não sei perder peso."
O médico explica seu método neste livro, e os livros são os resultados de 20 anos de pesquisa.
Ele lista todos os alimentos permitidos, fornece ideias de menu para a semana, proporciona receitas de molho sob medida.
Este método é baseado em proteínas naturais (baixa em calorias, reduzindo o apetite, forçando o corpo a gastar um monte de calorias para assimilar) e é para pessoas que estão cansados de perder peso e, em seguida, recuperar o peso (assim que não querem sofrer o efeito yo-yo).
O método "o mais famoso médico na França" (como muitos o chamam) se enquadra na categoria de programas de proteína.
A dieta para perder barriga Dukan consiste de quatro fases:
1. Ataque - Fase 01
Uma fase de ataque: esta fase dura de:
- 3 a 10 dias (3 dias, se você quer perder menos de 10
kg,
- 5 dias ou mais, se você quer perder mais de 10 quilos.
Ela pede para consumir proteínas naturais puras (PP), que
causa a perda de peso rápida: você pode comer à vontade e em qualquer momento,
mas apenas o programa alimentar, autorizado (carne vermelha, carne branca,
miudezas, peixes, aves sem pele, exceto patos, mariscos e frutos do mar, presunto,
ovos, laticínios magros 0%).
Você pode misturar os diferentes componentes alimentares
entre eles. Esta fase você pode perder 4 ou 5 kg.
2. Cruzeiro - Fase 02
Um período de cruzeiro: dura cinco dias, também, e faz
uso de proteína alternativa (proteína / legumes - PL - não amido). Você pode
comer os mesmos alimentos como durante a fase de ataque (PP). Você vai
adicionar legumes crus ou cozidos (exceto legumes doces).
Você sempre pode misturar os componentes dos alimentos
(PP + PL) sem problemas: proteína pura misturada com tomates, pepino, rabanete,
espinafre, aspargos, alho-poró, feijão verde, couve, cogumelos, aipo, alface,
chicória, pimentas, etc.
Durante esta fase, você não deve comer a alcachofra, (frutos
oleaginosos muito gordo), feijão, milho, ervilhas frescas ou secas, grão de
bico, batatas, lentilhas, arroz, salsifis, etc.
Os primeiros 5 dias do período cruzeiro (Fase 2), varia
de acordo com a quantidade de peso que você pretende perder pode durar 3 a 6
meses e não exceda 15 semanas nestas duas fases (ataque e cruzeiro) se você
quer perder 15 quilos).
3. Consolidação - Fase 03
A fase de consolidação: é preciso consolidar o peso
alcançado. Durante esta fase outros alimentos são previamente proibidos
(frutas, amidos, etc.) Esta fase visa evitar o fenômeno da repercussão (yo-yo,
uma das principais causas de fracasso de programas de dieta) para trazê-lo de volta
muito gradualmente a uma dieta "normal".
Você tem que ficar nesta fase por 10 dias, multiplicado
pelo número de quilogramas você perdeu anteriormente (por exemplo, se você
perdeu 15 quilos, você deve ficar 10 x 15 = 150 dias na fase de consolidação).
O número de 10 dias não é negociável!
Durante esta fase 3, você escolhe os alimentos permitidos
na Fase 2 e adicionar 2 fatias de pão integral por dia, 1 porção de fruta por
dia (exceto bananas, uvas, cerejas e frutas secas) 40 gramas de queijo curado
(massas fermentadas) 2 porções de alimentos ricos em amido por semana (200
gramas), carne, 2 jantar gala (máxima, estas duas refeições você só deve servir
para evitar a frustração ou risco de fazer com desista, especialmente para não
comer novamente sem método).
4. Estabilização - Fase 4
A fase final de estabilização: ela deve ser seguida por
toda a vida. Este último passo é baseado em uma medida de segurança simples e
essencial para a conservação de peso perdido: passar um dia fixo por semana
para o resto de sua vida (quinta-feira de preferência, se não na quarta-feira
ou sexta-feira, mas não outro dia) comer apenas proteína pura (Fase 1 comida),
que acompanha com 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (dose diária
suficiente de fibra solúvel).
Além deste dia fixado para a vida (para que este plano de
emagrecimento nunca termina de verdade), você pode comer refeições equilibradas
mais "clássicas".
Como funciona a dieta Dukan
Especialmente o cuidado de beber muito durante as 4 fases
(água, chá, café, chás, refrigerantes de baixa caloria, etc.).
Você vai precisar de pelo menos 1,5 litros de líquido por dia (2 litros são recomendados) para limpar os resíduos de proteínas (toxinas) que fadiga seus rins (muito ocupados durante as duas primeiras fases do plano).
Você vai precisar de pelo menos 1,5 litros de líquido por dia (2 litros são recomendados) para limpar os resíduos de proteínas (toxinas) que fadiga seus rins (muito ocupados durante as duas primeiras fases do plano).
Você pode fazer um exame de sangue após 1 mês de dieta para emagrecer com saúde, a fim de julgar os seus efeitos sobre a sua saúde e continuar esperançoso.
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Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado,
problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.
Lembrando que este conteúdo não substitui uma consulta
medica.
ATUALIZADO: 11.07.17
ATUALIZADO: 11.07.17
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