→ A Dieta da Zona: Como Funciona, Cardápio e Dicas
A Dieta da Zona se tornou popular devido a uma série de livros sobre a dieta cardápio escritos pelo bioquímico Barry Sears.
A dieta ajudou as pessoas a perderam uma grande quantidade de peso, e assim encorajando elas a consumir carboidratos, proteínas e gordura em uma proporção específica.
É mesmo, é?
A dieta para perder peso consiste em aprender a balancear os carboidratos, as proteínas e gorduras em cada refeição, em proporção de 40, 30 e 20 por cento respectivamente.
Isso, porque ingerir mais carboidratos do que proteínas, o nosso corpo usa a gordura que a gente tem de sobra para transformar ela em energia diária, fazendo o metabolismo chegar a um equilíbrio que nos ajuda a manter o corpo magrinho.
O menu da dieta da 'Zona' é rigorosamente individual, as quantidades de alimentos são baseadas no seu peso, na sua porcentagem de gordura corporal e na sua atividade física.
Se tá falando sério...
E é aconselhado a fazer cinco refeições ao dia, duas das quais devem ser rapidinhas e não devem passar mais de 4 horas sem comer, porque se você fizer isso, a taxa de insulina sofre um aumento e se altera nos níveis de açúcar no sangue.
Ihh, rapaz...
Aí você deve estar se perguntando:
Ai Brenda, mas o que é que eu posso comer então?
Vamos ver?
Carne Vermelha – A Dieta da Zona diz que 30% das suas calorias devem ser de proteínas.
E essa é uma ótima notícia para aquelas pessoas carnívoras.
Já que a dieta para emagrecer rápido da zona permite que você coma aquele bife suculento.
Você também pode comer o Macarrão integral e Tofu.
Talvez você não fique tão animado com tofu, mas ele é uma ótima fonte de proteínas magras.
Nossa!
Outra coisa que você deve comer são os vegetais, isso é meio óbvio.
Muitas dietas cortam certos vegetais, dizendo que eles são cheios de carboidratos.
Mas nessa dieta, é extremamente importante que você coma vegetais.
Uhul!!
Frutas
As frutas são os melhores amigos de quem faz dieta para emagrecer cardápio.
Além disso as frutas podem ajudar a você ficar longe dos doces.
E por fim, as proteínas magras.
Porque a dieta da Zona recomenda que 30% de suas calorias venham de fontes de proteínas.
AS DICAS DA DIETA DA ZONA
O que é: uma dieta que funciona com o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras para reduzir a inflamação celular.O que você pode comer: carnes magras, frutos do mar, grãos, produtos lácteos magra, claras de ovos, frutas, legumes não amiláceos e algumas nozes.
O que você pode beber: misturas de água, leite e frutas.
O que você verá: a dieta para emagrecer com saúde deve levar a um aumento no desempenho, perda de peso, redução da pressão arterial e menor risco de doença cardíaca.
A Dieta da Zona não coloca as restrições calóricas no lugar com essa relação. Na verdade, dieters não precisam necessariamente comer menos calorias, desde que estejam comendo melhores calorias.
Por exemplo, pode-se comer a mesma quantidade de alimentos não transformados, como vegetais, frutas ou grãos, em vez de equivalente em alimentos açucarados e processados para perder peso.
O CARRINHO DE COMPRA DE DIETA DE ZONA
Carnes: bife magro, porco, vitela e cordeiro.
Aves: Frango e peru.
Peixe: atum, truta e alabote.
Marisco: Camarão, lagosta e caranguejo.
Laticionios: leite com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura.
Gorduras: abacates, azeite, óleo de canola e maionese leve.
Legumes: alface, aipo, brócolis, repolho, bok choy, couve, espargos, cogumelos, pepinos, azeitonas, pimentões e cebolas.
Frutas: Morangos, framboesas, mirtilos, maçãs, peras e laranjas.
Nozes: Amendoim, amêndoas, castanha de caju e nozes.
Grãos: aveia e cevada.
Se é necessário lanchar ou pegar algo em movimento, existem muitas barras e produtos da Zona em lojas que fazem lanches saudáveis.
Determinando a quantidade de proteína que pode ser decidida pelo tamanho da mão.
Deve ser igual à largura e espessura da palma da mão.
Evite todos os açúcares, álcool e cafeína durante toda a duração da dieta para perder barriga.
Seguindo estas diretrizes e embalando seus alimentos em seu sistema de gerenciamento de refeições diariamente.
Você certamente aumentará sua força e reduzirá o risco de doenças incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada.
O primeiro passo para se ajustar e ter um corpo de burro é uma excelente nutrição. Não deixe sua dieta pesá-lo!
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ATUALIZADO: 27.09.17
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