→ Como Emagrecer 1 Quilo por Dia?
Já pensou em emagrecer 1 quilo por dia? Parece um sonho né?
Mas, por mais difícil que seja de acreditar, isso é possível sim! Com muito esforço e força de vontade!
Aliás, até mesmo a atriz global Débora Nascimento está recorrendo á métodos de perda de peso rápido, uma vez que terá de perder 15 quilos para fazer um papel no cinema!
Mas chega de conversa e vamos ao que interessa: Como perder 1 quilo por dia?
A dieta para perder 1 quilo por dia, deve ser feita apenas durante 10 dias, pois é muito restritiva.
Assim, ao final dela, você deve fazer uma reeducação alimentar para manter o peso perdido. Então, vamos lá!
Inicie a dieta assim que acordar. Tome um copo de suco a cada hora, intercalando os sabores. Comece pelo de limão.
Exemplo:
– 7h um copo de suco de limão
– 8h um copo de suco desintoxicante
– 9h um copo de suco de limão
Isso deve ser feito no primeiro dia da dieta, pois dessa forma você irá desintoxicar seu organismo e perderá peso rapidamente referente á retenção de liquido.
A partir do segundo dia, você terá uma alimentação restrita e de apenas pequenas porções, mas que será o suficiente para te nutrir.
O cardápio é o seguinte:
2 Dia
Café da manhã: Um copo (200ml) de suco de abacaxi sem açúcar.
Almoço: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 de sopa de feijão. Salada de alface à vontade.
Café da tarde: 1 fatia média de mamão.
Jantar: 1 concha de caldo de feijão.
3º dia
Café da manhã: Chá verde sem açúcar à vontade.
Almoço: 200 ml de sopa de legumes.
Café da tarde: 1 fatia grossa de abacaxi.
Jantar: Salada de alface, tomate e pepino à vontade.
4º dia
Café da manhã: Chá verde sem açúcar à vontade.
Almoço: Salada de tomate, pepino e couve crua à vontade.
Obviamente que tudo temperado só com sal, no máximo limão.
Café da tarde: Suco de limão sem açúcar e uma maçã.
Jantar: 200 ml de sopa de legumes.
5º dia
Café da manhã: Chá verde sem açúcar à vontade.
Almoço: 1 colher de sopa de Feijão, uma batata média cozida ou assada.
Café da tarde: 1 fatia grossa de abacaxi.
Jantar: Salada de alface e tomate à vontade (só com sal!)
Ao termino do 5º dia, você deve recomeçar a dieta, caso queira fazer ela durante 10 dias.
Mas lembre-se de não ultrapassar esse tempo, pois isso poderá causar problemas.
Outra coisa extremamente importante é tomar sempre pelo menos 8 copos de água por dia para se manter hidratada (além disso, beber água 30 minutos antes das refeições. Pode lhe trazer uma sensação de saciedade), e é claro durante todos os dias, procure se exercitar por no mínimo 40 minutos.
Afinal, de nada adianta se manter em uma dieta, sem se exercitar!
Como perder peso rápido?
Quando se trata de perda de peso a longo prazo, não é recomendado que você perca mais de 1-2 libras por semana.Mas se você está olhando para começar a perder peso rápido ou derramar alguns quilos extras, talvez para um próximo evento, é possível Para perder uma libra por dia. Quer saber como?
1. Primeiro você precisa conhecer os números
Para que você perca uma libra, você precisará queimar mais 3500 calorias do que você consumir em um dia.
O número de calorias que você queima em um determinado dia apenas por existir dependerá do seu peso atual e nível de sua atividade física. Para calcular isso, basta multiplicar seu peso em 10.
2. Reduza a sua ingestão calórica
Para você perder uma libra por dia, é fundamental que você consome entre 1200 ou 1500 calorias por dia, dependendo do seu peso e quanto você se exercita.
Você também pode reduzir as calorias, tanto comendo porções menores quanto com alimentos saudáveis.
Coma alimentos com baixas calorias que o preencham. Suas refeições devem conter principalmente vegetais e proteínas magras.
Coma alface, aipo, espinafre, feijão verde, brócolis e outros vegetais.
Para as proteínas, você pode comer peru, frango, tofu e peixe.
As proteínas e os vegetais enchem-se rapidamente e têm muito poucas calorias.
Reduza ou elimine totalmente o consumo de açúcar, gordo, sal e a maioria dos carboidratos.
Esses itens não serão benéficos se você estiver tentando perder peso rapidamente.
Tente não adicionar molhos salgados ou cozinhar molhos à sua comida, pois estes são carregados com calorias extras.
Você pode temperar sua comida com molho quente, vinagre, lima ou pimenta.
Cozinhe com spray em vez de azeite, manteiga ou óleo vegetal para reduzir suas calorias.
3. Obter uma a duas horas de exercícios aeróbicos todos os dias
Não importa o quão pequeno você comer, você terá absolutamente que queimar calorias adicionais para que você possa perder uma libra por dia.
Aqui estão alguns dos mais intensos exercícios de queima de gordura que você pode fazer em um nível amador para ajudá-lo a alcançar seus objetivos rapidamente: esqui cross country, ciclismo, corrida, boxe, squash, natação, escalada, rugby.
Veja também no blog
perder 2kg por dia
perder 1 kilo por dia com exercícios
como emagrecer em 1 dia 3 quilos
perder 1 kilo por dia é possivel
como emagrecer 10kg em uma semana
como emagrecer 5 quilos em 1 dia
ATUALIZADO: 28.09.17
Notícias de saúde e bem estar
#dietablogbr
Atenção. Este conteúdo não substitui uma consulta médica.
DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »
DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »
Nenhum comentário:
Postar um comentário