→ Conheça os Benefícios do Alongamento Regular

→ Conheça os benefícios do alongamento regular

Qualquer pessoa que pratique alguma atividade física deve se preocupar em se alongar antes e depois de realizar as suas atividades.

É, ué!

O aquecimento inicial pode ser andar até a academia e/ou, em seguida, realizar uma boa sequência de exercícios de alongamento.


Mas o que é que é alongamento?

São exercícios totalmente voltados à maior flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento.


Mas, por que alongar?

Ao realizar tipos de alongamento, ocorre um aviso para o nosso corpo de que você está iniciando uma sequência de movimentos que vão além dos movimentos realizados no dia a dia e que não causam grande impacto nos músculos, ossos e articulações.

Nossa!

Esta prática se torna fundamental para manter a manutenção ou, no caso dos iniciantes, para a ampliação de flexibilidade do corpo.

Quando o individuo deixa de realizar este procedimento, compromete o treino.

Uma consequência deste ato é fazer você se sentir mais cansado, sem contar que aumenta a incidência de lesões musculares.

Ihh rapaz...

Mas não se esqueça: não ultrapasse os seus limites do corpo.

O alongamento em excesso causa esforços desnecessários, resultando em consideráveis níveis de dores e prejudicando a sua saúde.

Mas eai, vamos ver os benefícios?

Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares, como torcicolos, câimbras e etc;

Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;

Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;

Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação e etc, e prepara a musculatura para o exercício;

Reduz o encurtamento muscular;

Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;

Melhora a coordenação motora;

Previne problemas posturais;

Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse;

Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura;

E desenvolve a propriocepção, que é a consciência corporal, à medida que a pessoa se concentra na parte que está sendo alongada;

Reduz as cólicas menstruais, nas mulheres;

E ajuda no aquecimento, à medida que você eleva a sua temperatura corporal.

8 razões para incorporar o alongamento em sua rotina semanal

À medida que envelhece, é difícil não notar que o corpo não se recupera, assim como costumava.

Algumas horas de sono em uma posição estranha podem resultar em dias de dor no pescoço. 

Na manhã seguinte ao exercício de peso intenso, as costas, os braços e a parte superior do corpo podem ser incrivelmente apertados.

Mesmo um movimento súbito pode fazer os músculos lentos para responder, parece estar enferrujado.

Se você sofreu um sentimento irritado no corpo e nas articulações, o alongamento pode ser a resposta.

Quando pressionado pelo tempo, a maioria das pessoas opta pelos trechos no final da aula - especialmente quando um exercício cardio, ab e glute parece muito mais importante do que cinco minutos de alongamento dos músculos.

 No entanto, o alongamento é um hábito saudável que faz maravilhas para a mente, o corpo e a alma.

Abaixo estão oito dos benefícios do alongamento e da razão suficiente para tornar a extensão desses músculos uma prioridade.

Benefícios do alongamento

Ele aumenta o equilíbrio. De acordo com um estudo de 2012 realizado pelo Departamento de Kinesiologia da Louisiana State University, aqueles que se estendem têm um melhor senso de equilíbrio.

Os esticadores podem controlar melhor as contrações musculares finas que são necessárias para se impedir de tropeçar e cair.

Você se tornará mais flexível. Embora seja flexível, pode parecer uma habilidade inútil, tornará seus exercícios mais intensos.

Por exemplo, se os flexores do quadril estiverem esticados, você poderá agachar-se mais fundo e, portanto, obter um treino melhor.

Você tem menos probabilidade de sofrer uma lesão. Esticar os músculos e aquecer pode ajudar o seu cérebro a mudar as engrenagens para o modo de treino. 

Isso ajuda você a entrar na mentalidade do exercício, e você será menos para fazer um erro e ferir-se.

Além disso, o alongamento diário reduz a dor e ajuda a acelerar a recuperação fornecendo uma maior quantidade de nutrientes para os músculos.

Isso reduz o estresse. Esticar é benéfico para aqueles que não trabalham com isso aliviando dores e dores relacionadas ao estresse. 

Se suas costas são nó ou seus ombros são tão tensos, eles tocam seus ouvidos, tentem respirar profundamente enquanto esticam.

Deve aliviar a tensão muscular e deixar você se sentir mais relaxado.

Ele garante uma melhor postura. Mantendo os músculos soltos e longos, especialmente ao longo da parte inferior das costas, do tórax e dos ombros, mantém a coluna em melhor alinhamento.

Quando as costas estão livres de tensão, há um desejo reduzido de slouch.

Aumenta a resistência. Esticar força os tendões e músculos a afrouxar, o que alivia a fadiga muscular e, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo.

Menos fadiga muscular significa que você poderá trabalhar mais e ter uma resistência mais forte.

Melhora os níveis de energia. A próxima vez que você se sentir lento e cansado pela tarde, em vez de buscar uma outra xícara de café, levante-se e estique seu corpo.

O alongamento benefícios e malefícios tornará sua mente mais alerta e revitalizará seus níveis de energia rapidamente.

Isso diminui a dor. Quando você está dorido, a melhor coisa que você pode fazer é esticar.

Este movimento, respirando em uma estaca estática, aumenta o fluxo sanguíneo e o suprimento de nutrientes - duas coisas que naturalmente aliviam a dor.

Veja também no blog

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ATUALIZADO: 28.09.17

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