→ 6 Dicas para o Homem Perder Barriga
Apesar dos regimes e dietas estarem associados às mulheres, nas últimas décadas o interesse por um estilo de vida mais saudável também ganhou maior simpatia por entre os homens.
E como você já deve saber, os homens e as mulheres possuem formas e ritmos diferentes quando o assunto é perder barriga.
Então trouxemos algumas dicas para ajudar os homens a perder barriga!
É mesmo, é?
Dieta masculina para emagrecer
Primeiro diga adeus ao álcool.
Ae, achou que podia ir embora sem se despedir?
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para dieta para perder barriga é não beber elas.
Ihh, rapaz...
Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando os alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, refrigerante.
3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína
Porque a proteína é um nutriente essencial para perder a gordura da barriga.
É?
4. Reduzir a quantidade de carboidratos da dieta
Diminuir os carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, torradas ou bolacha, por exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovos.
Isso, porque ao reduzir a quantidade de carboidratos, o apetite diminui e ocorre perda de peso e a perda de gordura abdominal;
5. Consumir mais alimentos ricos em fibras
As fibras solúveis se ligam à água e formam um gel espesso que fica no intestino, e assim ele dá uma sensação prolongada de saciedade e o apetite reduzido;
Nossa!
E por último!
6. Fazer exercício físico regularmente
Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é muito importante para perder barriga porque o exercício vai queimar a gordura acumulada, e vai depois definir os músculos do corpo.
Birl
E até correr na rua, na praia ou na academia é uma excelente forma de aumentar o metabolismo e gastar a energia que foi estocada em forma de gordura.
Ah!
Mas além disso, não se esqueça de beber pelo menos 8 copos de água por dia!
10 superalimentos essenciais para homens com mais de 50 anos
Ajustar sua dieta para refletir suas necessidades nutricionais em mudança é a chave à medida que envelhece.
De acordo com a British Nutrition Foundation, homens acima de 50 anos tendem a ter metabolismos mais lentos do que os caras em seus 20 anos e podem exigir menos calorias em geral para ficar em boa forma.
Eles também se beneficiam com alimentos ricos em certos nutrientes que apoiam a saúde dos homens mais velhos.
Tomates
Os tomates são carregados com licopeno, um pigmento vermelho com poderosas propriedades anti-câncer e anti-câncer.
O licopeno protege contra vários tipos de câncer que afetam os homens mais velhos em particular, incluindo cânceres da próstata, estômago e pulmão.
Na verdade, um estudo recente mostrou que comer mais de 10 porções de tomate por semana reduz o risco de câncer de próstata em 20%.
Vale a pena notar que processar e cozinhar tomates ou servi-los com azeite extra virgem torna o seu teor de licopeno mais bio disponível.
Batatas doces
Vários estudos ligaram dietas ricas em vegetais ricos em carotenóides com menor risco de câncer de próstata.
As batatas doces são uma excelente fonte de betacaroteno, um carotenóide importante.
As batatas doces também estão cheias de potássio, um mineral essencial para a saúde dos homens mais velhos e têm um índice glicêmico baixo (GI), reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Experimente-os cozidos no vapor, triturados ou assados em suas jaquetas com uma chuva de óleo de colza.
Aveia
O assassino número um do Reino Unido, doença cardíaca é mais comum nos homens do que nas mulheres, no entanto, o risco parece ser igual para ambos os sexos pós-50.
No entanto, a manutenção de um nível de colesterol saudável é super importante para os homens mais velhos se quiserem minimizar seus riscos.
A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucano que é cientificamente comprovada para baixar o colesterol LDL (ruim).
O Heart UK aconselha que apenas 3 g de aveia por dia reduz o colesterol ruim por um impressionante 5%, então adicionar aveia à sua dieta é um movimento sábio, independentemente da sua idade ou gênero.
Abacates
A pressão arterial elevada é muito comum em homens com mais de 50 anos e como colesterol alto, um importante fator de risco de doença cardíaca.
Manter um índice de massa corporal saudável (IMC) entre 18,5 e 25 e fazer exercícios regulares pode manter a pressão arterial dentro de níveis saudáveis, para não mencionar o corte de álcool e sal.
O potenciômetro dietético reduz a pressão sanguínea ao cancelar os efeitos negativos do sal e os abacates são uma excelente fonte deste mineral, bem como as gorduras monos saturadas saudáveis para o coração.
Brócolis
O câncer de bexiga é o quarto câncer mais comum em homens, especialmente homens com mais de 50 anos, de acordo com estatísticas do NHS.
A evidência sugere que uma dieta rica em frutas e vegetais e com baixa gordura saturada pode ajudar a prevenir esse tipo de câncer, e vários estudos ligaram uma dieta rica em brócolis, brócolis em bruto, com menor risco.
Brócolis também foi encontrado para ajudar a melhorar a sobrevivência do câncer de bexiga.
Várias porções generosas por semana devem ser suficientes para colher os benefícios.
Ovos
A massa muscular diminui à medida que envelhecemos e a sarcopenia ou a perda degenerativa do músculo aumentam significativamente acima dos 50 anos.
A pesquisa publicada no British Journal of Community Nursing aconselha as pessoas mais velhas a aumentar a ingestão de proteínas e comer várias porções ao longo do dia para nutrir os músculos e ajudar a evitar a sarcopenia.
Os ovos são uma fonte estelar de proteínas e são mais acessíveis do que outras fontes ricas, como peixe ou carne, além de serem baixas em gorduras saturadas.
Peito de peru
Os homens mais velhos também podem querer adicionar peito de peru magro à sua lista de compras - e não apenas para o Natal.
O peito de peru é naturalmente baixo em gordura e uma rica fonte de proteína de alta qualidade e vitaminas B, incluindo a vitamina B6.
A vitamina B12, em particular, torna-se mais difícil de absorver à medida que você envelhece, então é uma boa idéia aumentar sua ingestão dietética se você tiver mais de 50 anos.
Amêndoas
Uma adição maravilhosamente nutritiva para a dieta de um homem mais velho, a amêndoa humilde é repleta de benefícios saudáveis para a saúde.
Um estudo publicado no ano passado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer amêndoas ajuda a queimar a gordura da barriga, o que pode ser difícil de mudar quando você tem mais de 50 anos. E isso é só para iniciantes.
As amêndoas ajudam a apoiar a função sexual, diminuem o colesterol ruim e reduzem a pressão arterial e estão repletas de proteínas e gorduras saudáveis para nutrir os músculos.
Salmão
Aumentando os níveis de ácidos graxos ômega-3 na dieta é aconselhável para homens com mais de 50.
Os ômega-3 fornecer uma miríade de benefícios de saúde para homens mais velhos, de ajudar a manter a função cerebral ideal e saúde do coração, para reduzir o risco de câncer de intestino.
O terceiro câncer mais comum em homens mais velhos.
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e é rico em proteínas para arrancar.
Os especialistas recomendam que os homens mais velhos comam duas a três porções de peixe oleoso por semana para aproveitar os benefícios para a saúde.
Carne Magra
Rico em proteína, carne magra com pasto é uma das melhores fontes de zinco da dieta.
As pessoas mais velhas são mais propensas à deficiência de zinco.
Que o NHS aconselha pode causar todos os tipos de sintomas potencialmente debilitantes, de cicatrização de feridas e erupções cutâneas precárias à perda de libido e perda de cabelo.
A carne magra também é alta em proteína de alta qualidade e uma fonte de primeira geração de creatina que aumenta a força muscular, o que pode ajudar a combater a perda de músculo relacionada à idade.
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ATUALIZADO: 28.09.17
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