→ Quer Saber quais são os Melhores Alimentos para Acabar com a Ansiedade?
Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa muito ansiosa?
Então, conheça os alimentos campeões para aquietar a mente e ansiedade.
Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, que é o hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do nosso corpo.
Banana: Um estudo comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade.
Graças ao altíssimo teor de triptofano que essa fruta carrega, ajuda na produção de serotonina.
É?
Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, que como eu já disse antes, é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e também que ajuda na melhora do humor.
O espinafre contém folato ou ácido fólico, que é uma potente vitamina antidepressiva natural.
E agora, PASMEM!
Água
Parece estranho, mas há estudos que provaram que o baixo consumo de água afeta, em média, 25% das pessoas ansiosas, maximizando seus sintomas.
Ihh, rapaz...
Peixe
Uma dieta riquíssima em peixes, principalmente o salmão, vai te trazer ômega 3, que é um dos ácidos graxos que ajudam a manter o cortisol e a adrenalina sob controle.
Peito de peru
Além de ser uma carne com pouquinha gordura, o triptofano presente no peito de peru vai te promover um bem estar, fazendo os sintomas da ansiedade e depressão desaparecerem rapidamente.
Nossa!
Outro alimento indutor de serotonina, além de ser rico em fibras e tantas outras propriedades, é a aveia. Dê preferência à aveia em flocos grossos.
Porque aí vai levar mais tempo para elas serem digeridas, e dessa forma, seu efeito relaxante e tranquilizante vai durar mais tempo.
Alimentos que Ajudam com Ansiedade
Você se torna facilmente impaciente, ansioso ou tenso?
Vocês muitas vezes se sentem nervosos ou hiperativos? Sentimentos e sintomas de estresse afetam a maioria de nós.
É uma marca registrada da vida do século 21. No entanto, antes de pensar em apresentar uma receita para um tranquilizante, experimente alimentos que possam ajudá-lo com ansiedade.
Alimentos de baixa GI para equilibrar o açúcar no sangue
O primeiro passo para reduzir a ansiedade é equilibrar o açúcar no sangue comendo alimentos com baixo índice glicêmico.
Qualquer estado de ansiedade está associado aos hormônios do estresse adrenalina e cortisol.
Esses hormônios têm a capacidade de mexer com seu balanço de açúcar no sangue.
Com um ataque de ansiedade, primeiro você é superado, seguido de um rápido acidente de energia.
Se você agora tentar corrigir esse acidente com alimentos com IG alta (refrigerante açucarado, barra de chocolate, etc.), essa montanha-russa de níveis de energia continuará e tornará o próximo ataque de ansiedade pior. Alimentos com IG baixos, pelo contrário, ajudam a nivelar seu açúcar no sangue.
Alguns vegetais e frutas que têm IG muito baixos e são densos de nutrientes ao mesmo tempo:
Abacate
Espargos
Brócolis
Aipo
Couve
Espinafre
Comer alimentos baixos com GI por si só terá um efeito importante na redução da ansiedade sistema nervoso.
A nutrição ótima ou deficiências em nutrientes desempenham outro papel crucial quando se trata de humor, estresse e motivação.
A ansiedade é uma reação do corpo que envolve o sistema nervoso, hormônios e neurotransmissores.
Todas essas partes e caminhos requerem nutrientes dos alimentos que comemos.
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ATUALIZADO: 28.08.17
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