→ Benefícios ao Parar de Fumar
É sabido que o cigarro é um dos vícios mais difíceis de largar.
Porém, os benefícios de parar de fumar começam a aparecer nos primeiros minutos após largar o vício.
É?
Quer ver só?
Nos primeiros vinte minutos: O ritmo cardíaco volta para os níveis normais.
Duas horas depois: As pontas dos dedos das mãos e dos pés podem ficar quentes e a temperatura pode normalizar.
Os sintomas da abstinência começam a aparecer, como: desejo de fumar intenso; ansiedade, tensão e frustração; sonolência ou perturbação do sono e o aumento de apetite.
É mesmo é?
Oito horas depois: A nicotina no sangue cai para 6,25% nos níveis diários de pico normais, ou seja, há uma redução de 93%.
12 horas depois: O nível de oxigênio se normaliza, e os níveis de monóxido de carbono baixam.
24 horas depois: em apenas um dia, o risco de ataque cardíaco já começa a cair.
48 horas depois: As terminações nervosas danificadas começam a regredir e a sensibilidade de olfato e paladar começam a voltar ao normal.
Uhull!
72 horas depois: A nicotina sai completamente do corpo.
Sai! Saii!
Infelizmente, isso significa que os sintomas físicos de abstinência começam a aparecer com mais intensidade.
Uma semana depois: Agora, o ex-fumante possui níveis mais altos de antioxidantes protetores como por exemplo a vitamina C.
É, ué!
De dez dias a duas semanas depois: A circulação no sangue nas gengivas e dentes estão parecidas com às de não fumantes.
Duas a três semanas depois: Nessa fase, o ex fumante consegue se exercitar e realizar atividades físicas sem se sentir sem fôlego e cansado.
Depois de duas a três semanas sem fumar, os pulmões começam a ficar mais claros.
Duas semanas a três meses depois: O risco de ataque cardíaco cai drasticamente.
Dois meses depois: A tosse aparece com menos frequência, o sistema imunológico começa sua recuperação.
Nossa!
Seis meses depois: O sentimento de estresse está agora bem menos frequente do que antes.
Entre o primeiro e o nono mês depois: No primeiro mês os pulmões já começam a se recuperar, fazendo com que seu funcionamento comece a se normalizar.
A tosse e a falta de ar diminuem drasticamente.
Um ano depois: o risco de doenças cardíacas é reduzido em 50%.
Depois de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de ter um acidente vascular cerebral se torna o mesmo do que não fumantes.
10 anos depois: o risco de morte por causa de cânceres, diminui para a metade para quem fumava até um maço por dia.
15 anos depois: O risco de doença cardíaca agora é o mesmo que um não-fumante.
Existem muito benefícios para parar de fumar definitivamente, eu aconselho isso!
→ 4 Alimentos e Bebidas que podem ajudar fumantes
Certos alimentos e bebidas podem ser um benefício potencial - ou carga - ao tentar parar de fumar.
1. Frutas e vegetais
Quais os alimentos que podem ajudá-lo a parar de fumar?
Os cigarros bloqueiam a absorção de nutrientes importantes, como o cálcio e as vitaminas C e D. Por exemplo, fumar apenas um cigarro drena o corpo de 25 mg de vitamina C.
Incorporar mais frutas e vegetais na sua dieta irá restaurar esses nutrientes e, como algumas Pesquisas sugerem, pode ajudar a parar de fumar.
Bônus: uma vez que você começa a parar de fumar, o alimento começa a provar melhor e os sabores são mais visíveis, então você também pode desfrutar desses alimentos mais.
2. Chá de Ginseng
O chá pode ajudá-lo a parar de fumar?
Algumas pesquisas sugerem que o ginseng pode ser terapêutico para o vício da nicotina porque pode enfraquecer o efeito da dopamina, um neurotransmissor no cérebro que está associado ao prazer e é liberado ao fumar tabaco.
Beber chá ginseng pode reduzir o apelo do tabagismo e torná-lo menos agradável.
3. Leite e produtos lácteos
O leite faz com que os cigarros sejam ruins?
Fumantes relataram que beber leite fez com que o cigarro piorasse; A maioria dos fumantes disse que deu aos seus cigarros um sabor amargo.
Quando confrontado com um desejo, o consumo de leite e outros produtos lácteos que fazem com que o gosto de cigarro seja ruim podem ajudar a dissuadir fumantes de cigarros.
4. Goma e mentas sem açúcar
O que ajuda com a abstinência de nicotina?
Mastigar chicletes e mentas podem manter sua boca ocupada quando você tem vontade de fumar.
Além disso, tanto a goma como as hortelãs duram um longo tempo - tipicamente mais do que o que faz para fumar um cigarro.
Saber o que evitar o consumo ao tentar parar de fumar naturalmente também ajudará.
Alimentos e bebidas que demonstraram aumentar o sabor dos cigarros e desencadear o desejo de fumar incluem álcool, cafeína, carne e alimentos açucarados ou picantes.
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ATUALIZADO: 28.08.17
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