�� Dieta Dukan - Calcule Seu Peso Ideal

 Dieta Dukan - Calcule Seu Peso Ideal

Aprenda a calcular o peso para fazer a dieta Dukan

Essa dieta tem 4 fases bem definidas: ataque, cruzeiro, fixação e estabilização.


Primeiro calcule seu peso

Isso vai ajudar a determinar o seu peso objetivo.

Anote seu peso atual e tire todas as suas medidas.

Também tire uma foto atual para comparar os resultados.


Tudo Começa com a fase de ataque

É um período curto, mas bem intenso, onde são permitidas apenas as proteínas puras sem acompanhamento ou gordura.


Dá uma olhada como é simples calcular o peso na primeira fase:


Se você quer perder 5 kg na fase de ataque, você vai levar 2 dias;


Se você quer perder até 10 kg na fase ataque, você vai levar 5 dias;


Se você quer perder até 20 kg na fase de ataque tem a duração de uma semana;


Se você quer perder mais de 20 kg na fase ataque é de 10 dias.

Tá, e as proteínas que a gente você pode comer

Carnes magras, proteína orgânica, peixes, frutos do mar, aves, peru sem gordura ou frango, tofu, seitan, ovos, produtos lácteos magros: 0% gordura.


Proteínas que são proibidas

Cordeiro, costela, bife, carne de porco, pernil, presunto ou cavala, sardinha ou atum, pato, ganso, queijos, produtos lácteos fabricados a partir de leite integral.


Ah, e todos os dias e para o resto da vida você deve tomar 1 colher e

meia ou duas colheres de sopa de farelo de aveia e beber no mínimo 1,5 litros de água por dia.



Fase do Cruzeiro

É para emagrecer gradualmente, além de proteínas puras, legumes voltam so seu cardápio cardápio, mas alternando a cada dois dias. Alguns alimentos, especialmente para cozinhar, estão autorizados a consumir em pequenas quantidades.


Em seguida, a fase de cruzeiro coloca os legumes sem amido no cardápio até chegar ao seu peso desejado.


Legumes que você pode comer

Você pode comer todos os legumes, mas não abuse das alcachofras, beterraba e cenoura.

Também você deve comer:

Duas colheres de sopa de farelo de aveia e sempre tomar 1,5 litros de água.


Tá, mas por quanto tempo?

Até que você atinja o seu peso desejado.


Depois vem a fase de consolidação ou fixação

A terceira fase, de consolidação, indica o retorno gradual para uma dieta normal.

Ela é feita para manter o seu peso


Além de proteínas e vegetais, todos os alimentos são reintroduzidos, mas em quantidades muito específicas e em duas partes.


Tá, e quanto tempo?

10 dias por cada quilo perdido, ou seja, se você perdeu 3 quilos, você vai levar 30 dias por exemplo.


Além da proteína pura, e legumes e frutas (exceto bananas, cerejas, frutos secos e uvas), você pode comer 50 gramas de pão integral e 40 gramas de queijo.


Em seguida, 2 frutas por semana consolidando a segunda parte.

Você também pode comer uma porção de 220 gramas de amido cozido + as suas refeições diárias.

E em seguida, duas porções de 220 gramas de amido cozido.


Tá mas quais amidos?


Arroz, farinha branca ou integral, batatas, milho, feijões, lentilhas e outros.



Comece então a fase de estabilização

É o retorno a uma dieta normal, com três medidas específicas para você não retomar os quilos perdidos.

Primeiro, todas as quintas-feiras 100% de proteína pura, ou seja, você usa o cardápio da fase ataque (que é a primeira fase) e come três colheres de sopa farelo de aveia por dia, e terceiro, você deve fazer exercício físico diariamente.

Mas, quanto tempo eu continuo na dieta dukan?

O maior tempo possível, até mesmo se você quiser, por toda a sua vida.

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Atenção. Este conteúdo não substitui uma consulta médica.