【AQUI】 Dieta Dukan - Alimentos Permitidos e Fases

【AQUI】 Dieta Dukan - Alimentos Permitidos e Fases

Para você que pretende fazer a dieta Dukan essa lista é importante para ter sempre na mão, não é difícil elaborar receitas deliciosas a partir desses ingredientes que são proteínas animais e vegetais, além de vegetais e as frutas selecionadas e controladas.



Para começar, a dieta Dukan é feita em quatro fases:

- Ataque,

- Cruzeiro,

- Consolidação e

- Estabilização.



O método Dukan recomenda o consumo de alimentos e 100 são consumidos à vontade.



Você vai conhecer 100 Alimentos Permitidos na Dieta Dukan

Estes são precisamente:

- 72 alimentos que são de origem animal (proteína pura).

- 28 alimentos de origem vegetal (proteínas e legumes).


Mas quais são eles?

Alimentos permitidos dukan ataque, a primeira fase da dieta:

- Carne magra

Costeletas de vitela, filé, fígado de vitela, presunto desengordurado de porco, língua de boi, coelho, rosbife, alcatra, bife de carne. 


- Aves

Galinha caipira, fígado de frango, presunto de peru, frango e avestruz.     



- Peixes

Robalos, Emperor, espadarte, alabote, arinca, tamboril, sarda, garoupa, tainha, sardinha, salmão e salmão fumado



- Frutos do mar

Lula, caranguejo, camarão, lagosta, ouriço e polvo.

- Proteínas e vegetais:

Tofu e farelo de aveia.

Tabém nesta fase:

- Os produtos lácteos com 0% de gordura, alguns são permitidos:

Iogurte simples e com sabor, queijos fresco 0%, queijo branco magro, queijo cottage e leite desnatado.



Nesta fase você deve consumir 3 colheres de farelo de aveia todos em todas as fases abaixo.



Também, você deve consumir 3 colheres de farelo de aveia todos os dias, e isso é em todas as fases.





Alimentos permitidos fase cruzeiro

todos os alimentos da fase ataque mais alternância desses vegetais que eu vou falar agora:

Alcachofra, espargos, berinjela, beterraba, brócolis, cenouras, aipo,  cogumelo, couve de Bruxelas, couve, rábano, palmito, couve-flor, pepino, abobrinha, endívia, espinafre, erva-doce, feijão verde, alface, cebola, alho-poró, pimenta, abóbora, rabanete, soja, tomate e ruibarbo.



Mas, peraí Brenda, e as frutas?



As frutas que o Dr. Dukan sugere depois da fase cruzeiro em ordem de preferência são: Maçãs, Morangos, Framboesas, Melão, Melancia, Kiwi, Pêssego, Pera, Nectarina e Manga.



E quais são as frutas que a gente não podes comer mesmo na dieta Dukan?

As bananas, as frutas secas, as uvas e as cerejas estão fora dos limites porque elas são muito altas em açúcar. As nozes também não são permitidas, porque elas são muito altas em gordura.


Depois da fase de cruzeiro, vem a estabilização.


Depois, na fase de estabilização, os participantes podem comer qualquer alimento que desejar, e precisa usar um dia da semana (que é a quinta-feira) para comer apenas alimentos da fase de ataque.


Depois de atingir o peso ideal é sempre bom usar o bom senso nas quantidades e a qualidade dos alimentos, e é recomendado uma reeducação alimentar onde o individuo prioriza os alimentos naturais aliados a um estilo de vida saudável.

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Atenção. Este conteúdo não substitui uma consulta médica.