【AQUI】 Dieta Dukan - Alimentos Permitidos e Fases

【AQUI】 Dieta Dukan - Alimentos Permitidos e Fases

Para você que pretende fazer a dieta Dukan essa lista é importante para ter sempre na mão, não é difícil elaborar receitas deliciosas a partir desses ingredientes que são proteínas animais e vegetais, além de vegetais e as frutas selecionadas e controladas.



Para começar, a dieta Dukan é feita em quatro fases:

- Ataque,

- Cruzeiro,

- Consolidação e

- Estabilização.



O método Dukan recomenda o consumo de alimentos e 100 são consumidos à vontade.



Você vai conhecer 100 Alimentos Permitidos na Dieta Dukan

Estes são precisamente:

- 72 alimentos que são de origem animal (proteína pura).

- 28 alimentos de origem vegetal (proteínas e legumes).


Mas quais são eles?

Alimentos permitidos dukan ataque, a primeira fase da dieta:

- Carne magra

Costeletas de vitela, filé, fígado de vitela, presunto desengordurado de porco, língua de boi, coelho, rosbife, alcatra, bife de carne. 


- Aves

Galinha caipira, fígado de frango, presunto de peru, frango e avestruz.     



- Peixes

Robalos, Emperor, espadarte, alabote, arinca, tamboril, sarda, garoupa, tainha, sardinha, salmão e salmão fumado



- Frutos do mar

Lula, caranguejo, camarão, lagosta, ouriço e polvo.

- Proteínas e vegetais:

Tofu e farelo de aveia.

Tabém nesta fase:

- Os produtos lácteos com 0% de gordura, alguns são permitidos:

Iogurte simples e com sabor, queijos fresco 0%, queijo branco magro, queijo cottage e leite desnatado.



Nesta fase você deve consumir 3 colheres de farelo de aveia todos em todas as fases abaixo.



Também, você deve consumir 3 colheres de farelo de aveia todos os dias, e isso é em todas as fases.





Alimentos permitidos fase cruzeiro

todos os alimentos da fase ataque mais alternância desses vegetais que eu vou falar agora:

Alcachofra, espargos, berinjela, beterraba, brócolis, cenouras, aipo,  cogumelo, couve de Bruxelas, couve, rábano, palmito, couve-flor, pepino, abobrinha, endívia, espinafre, erva-doce, feijão verde, alface, cebola, alho-poró, pimenta, abóbora, rabanete, soja, tomate e ruibarbo.



Mas, peraí Brenda, e as frutas?



As frutas que o Dr. Dukan sugere depois da fase cruzeiro em ordem de preferência são: Maçãs, Morangos, Framboesas, Melão, Melancia, Kiwi, Pêssego, Pera, Nectarina e Manga.



E quais são as frutas que a gente não podes comer mesmo na dieta Dukan?

As bananas, as frutas secas, as uvas e as cerejas estão fora dos limites porque elas são muito altas em açúcar. As nozes também não são permitidas, porque elas são muito altas em gordura.


Depois da fase de cruzeiro, vem a estabilização.


Depois, na fase de estabilização, os participantes podem comer qualquer alimento que desejar, e precisa usar um dia da semana (que é a quinta-feira) para comer apenas alimentos da fase de ataque.


Depois de atingir o peso ideal é sempre bom usar o bom senso nas quantidades e a qualidade dos alimentos, e é recomendado uma reeducação alimentar onde o individuo prioriza os alimentos naturais aliados a um estilo de vida saudável.

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�� Dieta Dukan - Calcule Seu Peso Ideal

 Dieta Dukan - Calcule Seu Peso Ideal

Aprenda a calcular o peso para fazer a dieta Dukan

Essa dieta tem 4 fases bem definidas: ataque, cruzeiro, fixação e estabilização.


Primeiro calcule seu peso

Isso vai ajudar a determinar o seu peso objetivo.

Anote seu peso atual e tire todas as suas medidas.

Também tire uma foto atual para comparar os resultados.


Tudo Começa com a fase de ataque

É um período curto, mas bem intenso, onde são permitidas apenas as proteínas puras sem acompanhamento ou gordura.


Dá uma olhada como é simples calcular o peso na primeira fase:


Se você quer perder 5 kg na fase de ataque, você vai levar 2 dias;


Se você quer perder até 10 kg na fase ataque, você vai levar 5 dias;


Se você quer perder até 20 kg na fase de ataque tem a duração de uma semana;


Se você quer perder mais de 20 kg na fase ataque é de 10 dias.

Tá, e as proteínas que a gente você pode comer

Carnes magras, proteína orgânica, peixes, frutos do mar, aves, peru sem gordura ou frango, tofu, seitan, ovos, produtos lácteos magros: 0% gordura.


Proteínas que são proibidas

Cordeiro, costela, bife, carne de porco, pernil, presunto ou cavala, sardinha ou atum, pato, ganso, queijos, produtos lácteos fabricados a partir de leite integral.


Ah, e todos os dias e para o resto da vida você deve tomar 1 colher e

meia ou duas colheres de sopa de farelo de aveia e beber no mínimo 1,5 litros de água por dia.



Fase do Cruzeiro

É para emagrecer gradualmente, além de proteínas puras, legumes voltam so seu cardápio cardápio, mas alternando a cada dois dias. Alguns alimentos, especialmente para cozinhar, estão autorizados a consumir em pequenas quantidades.


Em seguida, a fase de cruzeiro coloca os legumes sem amido no cardápio até chegar ao seu peso desejado.


Legumes que você pode comer

Você pode comer todos os legumes, mas não abuse das alcachofras, beterraba e cenoura.

Também você deve comer:

Duas colheres de sopa de farelo de aveia e sempre tomar 1,5 litros de água.


Tá, mas por quanto tempo?

Até que você atinja o seu peso desejado.


Depois vem a fase de consolidação ou fixação

A terceira fase, de consolidação, indica o retorno gradual para uma dieta normal.

Ela é feita para manter o seu peso


Além de proteínas e vegetais, todos os alimentos são reintroduzidos, mas em quantidades muito específicas e em duas partes.


Tá, e quanto tempo?

10 dias por cada quilo perdido, ou seja, se você perdeu 3 quilos, você vai levar 30 dias por exemplo.


Além da proteína pura, e legumes e frutas (exceto bananas, cerejas, frutos secos e uvas), você pode comer 50 gramas de pão integral e 40 gramas de queijo.


Em seguida, 2 frutas por semana consolidando a segunda parte.

Você também pode comer uma porção de 220 gramas de amido cozido + as suas refeições diárias.

E em seguida, duas porções de 220 gramas de amido cozido.


Tá mas quais amidos?


Arroz, farinha branca ou integral, batatas, milho, feijões, lentilhas e outros.



Comece então a fase de estabilização

É o retorno a uma dieta normal, com três medidas específicas para você não retomar os quilos perdidos.

Primeiro, todas as quintas-feiras 100% de proteína pura, ou seja, você usa o cardápio da fase ataque (que é a primeira fase) e come três colheres de sopa farelo de aveia por dia, e terceiro, você deve fazer exercício físico diariamente.

Mas, quanto tempo eu continuo na dieta dukan?

O maior tempo possível, até mesmo se você quiser, por toda a sua vida.

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�� Espinheira Santa: Quais São os Seus Incríveis Benefícios

Espinheira Santa: Quais São os Seus Incríveis Benefícios

É conhecida por esse nome por suas folhas terem o formato de espinhos e podem ser consideradas um medicamento natural ou, como falam, um santo remédio.


A espinheira santa possui vários nutrientes e os que se apresentam em maior quantidade são as substâncias antioxidantes, principalmente os taninos.



Os principais nutrientes presentes nessa planta são:

Antioxidantes: taninos, carotenoides e antocianinas;


Sais minerais: cálcio, ferro, sódio e enxofre;


Outros: ácidos, terpenos, cafeína, óleo essenciais, mucilagens, resinas, açúcares, beta-sisterol, esteróis, maiteno e entre outros.



Podendo ser utilizada como chá ou em cápsulas, as indicações de espinheira santa são várias.


Os usos clássicos são para úlceras gástricas e intestinais, gastrite, dispepsia, indigestão, constipação e problemas no fígado.


Outras indicações incluem anemia, câncer e como contraceptivo.


Problemas Gastrointestinais: A espinheira santa oferece vários benefícios à saúde e o principal, comprovado cientificamente, é no tratamento de doenças relacionadas ao nosso trato digestivo porque os nutrientes dessa erva exercem efeito protetor das mucosas estomacais e intestinais.


Problemas de Pele: Essa planta também é utilizada como cicatrizante e anti-inflamatória de afecções da pele, entre elas: acne, herpes, ferimentos, eczemas, dermatites, úlceras, afecções com pus, entre outras.


Combate o Câncer: A espinheira santa tem se mostrado eficaz no combate de doenças como o câncer.

Algumas pesquisas realizadas conseguiram comprovar a eficácia no retrocesso de tumores já instalados.


Essa ação anticancerígena ocorre devido às propriedades antioxidantes que essa planta possui que ajudam a combater e a prevenir o câncer de estômago e intestino e outras doenças.


Alivia os Gases: Elas também têm o poder de paralisar as fermentações de gases que traz o alívio para a pessoa que sofre com o problema.

Outros Benefícios da Espinheira Santa Para Saúde: Muitos outros estudos estão sendo feitos para comprovar os benefícios da Espinheira Santa para outros tipos de problemas do organismo, como pór exemplo:


Retenção líquida devido sua ação diurética;

Ação anti-inflamatória;

Propriedades desintoxicantes eliminando do sangue todas as toxinas prejudiciais do nosso corpo.

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��Óleos Ozonizados: Principais Benefícios e Como Utilizar

Óleos Ozonizados: Principais Benefícios e Como Utilizar

Você já ouviu falar dos óleos ozonizados?

Eles conquistaram muitas pessoas ao redor do mundo, inclusive as celebridades.

Óleos ozonizados são óleos naturais extra virgem vegetais enriquecidos com oxigênio ativo.

O oxigênio Ativo é uma molécula de oxigênio com um átomo de oxigênio extra sendo que esta forma de oxigênio é chamada de ozônio.



O Ozônio é uma das substâncias mais benéficas sobre este planeta.

Nenhum germe, fungo, mofo, vírus ou bactéria pode viver na presença do ozônio.



O Ozônio é um potente vasodilatador e melhora a curva de dissociação de hemoglobina com o oxigênio, ou seja, faz com que a hemoglobina fique mais tempo com o oxigênio, circulando por um maior número de vasos e melhorando a oxigenação dos tecidos e órgãos.

O Ozônio também ativa o metabolismo da hemácia, fazendo com que ela circule melhor pelas artérias de pequeno calibre, facilitando, com isso a circulação do sangue e a melhora na cicatrização de feridas.


Um bom óleo ozonizado é produzido, armazenado e transportado em recipientes de vidro ou aço inoxidável cirúrgico, sem contato com plásticos.

Esse cuidado faz com que o óleo não sofra reações indesejadas e mantenha as propriedades do ozônio. Além disso, um excelente gerador de ozônio com filtros faz toda a diferença, pois manter uma geração constante e impedir a entrada de impurezas mantém o processo controlado e garante a qualidade de todo o lote.



Aqui no Brasil não há regulamentação específica para produção de óleos ozonizados, portanto, toda recomendação é feita apenas para o uso tópico, ou seja, na pele.



óleo ozonizado benefícios


Ele é ntioxidante;

Melhora a eficiência do transporte de oxigênio no sangue;

Modula o estresse oxidativo;

É antimicrobiano;


Cicatrizante;

Assim, as principais indicações são em:

Estrias;

Cicatrizes;

Úlceras na pele;

Queimaduras de primeiro e segundo grau;

Psoríase;

Seborreia;

Herpes e Zóster Labial;

Infecções de pele.


Os benefícios são percebidos com pouco tempo de uso e o baixo custo de investimento faz valer a pena a aplicação.

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�� Os 8 Benefícios da Canela de Velho Para Saúde

Os 8 Benefícios da Canela de Velho Para Saúde

Os Benefícios da Canela de Velho Para Saúde são diversos e eficazes. Além disso, a planta Canela de Velho auxilia na redução das dores e inflamação das articulações.


O uso desta planta é feito de forma regular há décadas na região nordeste do Brasil.


Tratamento da Artrose: A Canela de Velho possui propriedades anti-inflamatórias que podem auxiliar na recuperação das cartilagens e ossos afetados pela artrose ou a osteoartrite, a Canela de Velho Combate dores e doenças articulares, eliminando a dor, o inchaço e a inflamação.


Purificação Sanguínea: A Canela de Velho ainda é conhecida por atuar como um purificador sanguíneo, por agir contra os radicais livres e servir como um potente estimulante sexual.


Controle do diabetes: O chá da Canela de Velho faz bem para o aparelho circulatório e ajuda a controlar a diabetes, reduzindo a taxa glicêmica.


Alivio de Dores: Os antigos afirmam que a Canela de Velho possui muitas propriedades que auxiliam na eliminação de dores.

Tratamentos Terapêuticos: A Canela de Velho possui nutrientes que podem auxiliar em tratamentos terapêuticos como artrose, artrite reumatoide, fibromialgia, dores e inflamação das articulações, dores na coluna, bursite, redução de radicais livres, purificação do sangue, reumatismo, tendinite e muito mais.

Estimulante Sexual: A Canela de Velho ainda é conhecida por atuar como purificador sanguíneo, por agir contra os radicais livres e servir como potente estimulante sexual.

Digestão: A Canela de Velho possui muitos nutrientes que atuam como tônico digestivo, por isso ela age contra doenças estomacais, intestinais como diarreia, gastrite, etc.

Saúde Geral: A Canela de Velho é uma planta anti-inflamatória, analgésica, antioxidante, antimicrobiana, antitumoral hepatoprotetora e também tônica digestiva, podendo assim ser muito benéfica para saúde geral de nosso corpo.

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【AQUI】 Os 10 Benefícios da Erva Doce Para Saúde

【AQUI】 Os 10 Benefícios da Erva Doce Para Saúde

A Erva-Doce ou Funcho é uma erva comum e tempero usado em vários culinárias ao redor do mundo, inclusive é muito usada no programa Masterchef.


Mas além disso, ela possui inúmeros beneficios:

Erva-Doce Para Digestão: Erva-doce contêm óleos essenciais que ajudam na formação de enzimas digestivas.


Coração: A Erva-doce é rica em fibras. Elas podem ser usadas para diminuir o colesterol e gorduras acumuladas no nosso corpo.


Além disso, contém uma quantidade insignificante de colesterol e gorduras.


Prevenção do Câncer: A Erva-doce é rica em compostos anti-cancerígenos, como antioxidantes, flavonóides, alcalóides e fenóis.

Melhora as Atividades Cerebrais: A Erva-doce é conhecido por melhorar as funções cognitivas em uma pessoa.

Outros Benefícios da Erva-Doce

A diarreia pode ser impedida pelo seu consumo.

A imunidade do corpo pode ser aumentada de forma significativa, uma vez que é rico em vitamina C, antioxidantes, minerais e fitonutrientes.



A Erva-doce é conhecida por evitar problemas respiratórios. Ela contém vários óleos essenciais, como cineol e anetol que ajuda no fornecimento de calor para o corpo.


Bronquite, tosse e resfriado podem ser mantidas à distância pelo consumo de Erva-doce.


A erva-doce é diurética e, assim, podem ser útil na desintoxicação do corpo, assim proporcionando um corpo saudável.


A erva-doce também é benéfica para as mães durante a amamentação, uma vez que promove uma produção de leite. Além disso, também ajuda na regulação do ciclo menstrual e dos hormônios.


Ela também é uma rica fonte em antioxidantes, pois podem proteger contra danos dos radicais livres e pode prevenir o envelhecimento precoce e as rugas.

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�� Os 12 Benefícios do Dente de Leão Para Saúde

Os 12 Benefícios do Dente de Leão Para Saúde

Se você gosta de tomar chás assim como a Rainha da Inglaterra, você vai gostar de ver isso!


O dente de leão é conhecido por sua beleza e aparece sempre em filmes e fotografias. Mas o que poucas pessoas sabem aqui no Brasil é que lá na Europa o dente de leão é muito usado em saladas, sucos e chás.

E isso tudo porque a planta oferece vários benefícios à saúde!

A variedade de vitaminas oferecidas por ele (entre elas: vitamina A, B6 e C).

É rico em minerais (sendo eles: cálcio, potássio, magnésio, cobre e ferro).

Algumas proteínas também são oferecidas.

Possui inulina e possui pectina.

É comprovado que possui mais vitamina A que a cenoura.

Oferece riboflavina e possui tiamina.


Uma xícara do seu chá tem a mesma quantidade de cálcio presente em ½ copo de leite.

E o dente de leão para que serve?

Ossos Fortes: O dente de leão possui alta quantidade de Cálcio que é vital para o crescimento do osso e da sua força.


Chá dente de leão fígado

Ele contém os antioxidantes, tais como a Vitamina C e luteolina, que ajudam a manter a função do fígado e a cura da hemorragia do fígado.


Diminui a Diabetes: O suco de dente de leão auxilia os pacientes diabéticos para estimular a produção de insulina do pâncreas, mantendo baixo o nível de açúcar no sangue.


Ação Diurética: As propriedades diuréticas em dente de leão removem os elementos tóxicos dos rins e do trato urinário.


Saúde da Pele: A seiva de dente de leão ajuda a tratar as doenças da pele que são o resultado de infecções fúngicas e infecções microbianas.

Reduzir a Acne: O suco de dente leão é um grande diurético, desintoxicante, antioxidante e estimulante que são eficazes para tratar a acne.

Ajuda na Perda de Peso, está entre as 10 melhores especiarias para emagrecer.


Também:

Previne o Câncer

Trata Icterícia

Previne a Constipação

Trata Anemia

Mantém a Pressão Arterial Elevada

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